Diet/tränings planen

Diet/Träning period 1, 26/7 - 21/11 2010




Mat:

• Inga "ljusa" kolhydrater så som vitt bröd, vit pasta, vitt ris, potatis osv bara fullkorns produkter,
• Ingen läsk, saft osv ev lite light bara

• Inget godis, glass ev läkerol

• Inga chips, popcorn, naturgodis och dyl ev lite salta pinnar 1 gång/v

• Inga kakor, kex, bullar, tårtor

• Mycket grönsaker

Mycket frukt

Mycket vatten

Dra ner på socker till mat

Dra ner på salt till mat

Lagom potioner med 1/4 kolhydrater, 1/4 protein och 2/4 grönsaker

Äta regelbundet, var 3:e-4:e timme



Träning



Aerobic/coreträning helst 5 dagar i veckan

Gärna promenad på minst 30 min/dag

Hopprep



Övrigt



Dra ner på TV tittande

Dra ner på datoranvändningen

Vägning endast lördagar

Mättning 1 gång/mån, bröst, midja, höft

2 kg i taget, belöning för varje 2 kg tappade som t ex något klädesplagg, smycke, smink, skor, spel beroende på vad jag gått ner till.

ALDRIG GE UPP!