Diet/träning period 1

Diet/Träning period 1, 26/7 - 21/11 2010

Mat:

• Inga "ljusa" kolhydrater så som vitt bröd, vit pasta, vitt ris, potatis osv bara fullkorns produkter,
• Ingen läsk, saft osv ev lite light bara
• Inget godis, glass ev läkerol
• Inga chips, popcorn, naturgodis och dyl ev lite salta pinnar 1 gång/v
• Inga kakor, kex, bullar, tårtor
• Mycket grönsaker
• Mycket frukt
• Mycket vatten
• Dra ner på socker till mat
• Dra ner på salt till mat
• Lagom portioner med 1/4 kolhydrater, 1/4 protein och 2/4 grönsaker
• Äta regelbundet, var 3:e-4:e timme
• Mellan 1300-1600 kcal/dag

Träning

• Aerobic/coreträning helst 5 dagar i veckan
• Gärna promenad på minst 30 min/dag
• Hopprep gärna 3 dagar/vecka

Övrigt

• Dra ner på TV tittande
• Dra ner på datoranvändning
• Vägning endast lördagar
• Mätning 1 gång/mån, bröst, midja, höft
• 2 kg i taget, belöning för varje 2 kg tappade som t ex något klädesplagg, smycke, smink, skor, spel beroende på vad jag gått ner till.
• ALDRIG GE UPP!

Ja, såhär blev det, har klurat några dagar nu. Är väl egentligen ingen diet men jag kallar det så ändå, ändrad livstil kanske man kan kalla det om det ska låta rätt. Är ju vk(viktklubb)tänk jag kör, kommer ju räkna kcal in och ut med hjälpa av den sidan. Är ju med där igen efter en paus på ca 3 v, behöver allt stöd jag kan få!

Att det står period 1 beror på att jag kommer ändra lite i planen sen efter den 21:e nov, hur vet jag då. Men nu kör jag såhär i ca 4 månader, hoppas kommer ner till 73-75 kg iaf.
Kommer rappotera på lördagar hur veckan har gått, kommer ju säkert nämna det lite då och då under veckan också men lördagar sammanställer jag och analyserar hur det gått.